4 Yin yoga houdingen voor beginners

Yin Yoga is een rustige yogastijl waarbij je houdingen van drie tot zelfs zeven minuten vasthoudt. Als beginner wil je de houdingen drie minuten vasthouden, maar naarmate je meer ervaring opdoet, kun je de tijd verlengen tot zeven minuten. Deze 4 Yin Yoga houdingen voor beginners is uitstekend om te starten met yoga. Ze zullen je flexibiliteit vergroten, stress verminderen en je bewegingsbereik verbeteren.


4 Yin Yoga Houdingen voor Beginners

Houd deze houdingen drie minuten aan. Het is handig om een timer te zetten, zodat je niet steeds op je klok hoeft te kijken. De Insight Timer app is geweldig omdat je een timer kunt instellen met een mooie meditatiebel. Tijdens de houdingen mag je nooit pijn voelen. Het zou alleen een aangename stretch moeten zijn. 

Sommige omstandigheden, zoals zwanger zijn, revalideert, of trauma, vereisen extra voorzichtigheid met yoga. In deze gevallen is het beter om de yogahoudingen aan te passen. Het is echt belangrijk om eerst met je dokter te praten voordat je aan yoga begint. Het kan ook handig zijn om lessen te volgen bij een gecertificeerde yogadocent.

1. legs up the wall

Om je benen tegen de muur te krijgen, ga je met je zijkant tegen de muur zitten. Vervolgens draai je jezelf naar achteren en ga je plat op je rug liggen. Zorg ervoor dat je billen tegen de muur rusten. Je kunt een kussen of bolster onder je achterwerk leggen om je rug nog meer te ontspannen.

Deze yogahouding is zeer geschikt als je last hebt van (lage) rugpijn. Je kunt hier geruime tijd in blijven liggen om volledig te ontspannen.


Als je een paar van deze Yin Yoga houdingen in een yogaflow wilt opnemen, is het heel eenvoudig. Begin met een paar minuten meditatie of rustig ademhalen. Kies vervolgens de yogahouding die je wil doen, elk voor 5 minuten. Daarna ontspan je 7 tot 10 minuten in Savasana. Eindig je practice door nog een paar minuten te mediteren of rustig adem te halen.

Liefs,
Pascale xx