kenmerken van yin en yang yoga practices
In vergelijking met een meer "yang" praktijk zijn restorative yoga en yin yoga beide "yin". Yang yoga is actief en dynamisch, terwijl restorative en yin yoga eigenschappen hebben die yin zijn; ze zijn beide in zekere mate langzaam en passief.
oorsprong en doelen van restorative yoga
Restorative yoga is grotendeels ontwikkeld door B.K.S Iyengar. De restorative practice werd oorspronkelijk gecreëerd om studenten te helpen die ziek, onwel of geblesseerd waren. Yoga props werden gebruikt om het lichaam te ondersteunen, zodat de yogi de voordelen van bepaalde houdingen kon ervaren zonder kracht of mobiliteit zoals vereist in een actieve practice. Hoewel het oorspronkelijk is gemaakt ter ondersteuning van yogi's met specifieke zorgen, kan het ook worden gebruikt door iedereen die diepe rust en herstel in hun practice wil creëren.
de essentie van yin yoga en weefselspanning
De term "yin yoga" is een relatief nieuwe term die wordt gebruikt om een vorm van een yogastijl te beschrijven waarbij houdingen, meestal op de grond, voor langere perioden op een passieve manier worden vastgehouden. Deze langdurige houdingen oefenen druk uit op het bindweefsel en bevorderen gezonde gewrichten en hydratatie in het bindweefsel. Houd er rekening mee dat de practice van het vasthouden van poses niet nieuw is en voorafgaat aan de term "yin yoga".
restorative yoga: diepe ontspanning en ondersteuning
Restorative yoga maakt gebruik van yoga props om ontspanning van het lichaam en de geest te bevorderen. Terwijl een yogi in een houding rust voor een langere periode, wordt aangemoedigd om los te laten. Houdingen zijn ontworpen om de diepe binnenkant van het lichaam, inclusief de organen, te ondersteunen. Het is gebruikelijk dat houdingen tussen de 5-20 minuten worden vastgehouden. In deze vorm van yoga wordt het lichaam ondersteund met yoga props op een manier die meestal weinig sensatie oproept. Dit moedigt het parasympathische systeem aan om "aan te gaan", wat leidt tot ontspanning.
Er is een waaier van ontspanning in restorative yoga. Sommige restorative yoga is uiterst zacht, maar er zijn momenten waarop een meer actieve houding op een rustgevende manier wordt beoefend. Bijvoorbeeld het doen van een actieve vooroverbuiging en het ondersteunen van het hoofd, of het beoefenen van een ondersteunde achteroverbuiging op een stoel kan als meer herstellend worden beschouwd. Hoewel er actieve betrokkenheid is in sommige delen van het lichaam, worden andere delen van het lichaam ondersteund en aangemoedigd om los te laten.
yin yoga: sensatie en weefselstress
In de yin yoga zoeken we naar sensatie. Yin yoga gaat uit van de theorie dat weefsels passende stress nodig hebben om veerkrachtig, soepel en sterk te worden. Yin yoga oefent druk uit op het bindweefsel en de ligamenten door het vasthouden van passieve houdingen, voornamelijk op de grond, gedurende een langere periode. Meestal ongeveer 2-5 minuten. Naarmate iemands practice vordert, kunnen poses langer worden vastgehouden. In yin yoga worden poses gedaan met minder ondersteuning van yoga props. Dit is zodat de houding druk of stress op het weefsel en de gewrichten uitoefent, wat leidt tot mobiliteit, een betere circulatie en flexibiliteit.
Yin yoga kan ontspannend en kalmerend zijn, maar omdat de weefsels onder druk worden gezet en sensatie aanwezig is, zijn we niet altijd volledig comfortabel. Yin yoga kan ook "herstellend" zijn, in die zin dat het helpt bij het herstellen van de vitale energieën van het lichaam.
overlapping en afwisseling van houdingen
Deze twee yogastijlen worden ook onderscheiden door de houdingen die worden gebruikt. Voor meer informatie over yin yoga houdingen kun je mijn yin yoga tutorials hier bekijken.
Houd er rekening mee dat er enige overlapping is van houdingen tussen de twee yogastijlen. In dit geval hangt het af van hoe de houding is opgezet, welke yoga props worden gebruikt en hoeveel/welke vorm van sensatie wordt ervaren om te bepalen of het een yin of een restorative houding is.
Zoals je kunt zien, zijn er veel verschillen en overeenkomsten tussen deze twee yogastijlen. Dit is enorm fascinerend, dus laat me in de opmerkingen hieronder weten wat je ervan vindt! Wat zijn jouw gedachten over restorative en yin yoga?