Geen inleiding over hoe druk je het hebt. Dat weet je zelf.
Hier zijn vier routines die werken binnen de realiteit van een praktijkdag. Kort. Zonder materiaal. Zonder dat collega's of patiënten er iets van merken. Ze passen in de kleine ruimtes die er toch al zijn.
Reset 1 — De reset tussen twee patiënten (2-3 minuten)
Dit doe je staand achter je behandelstoel, in de gang of op het toilet.Voeten op heupbreedte. Adem vier tellen in door de neus. Houd twee tellen vast. Adem zes tot acht tellen langzaam uit door de mond.
Herhaal dit vier tot vijf keer.
Dit is geen ontspanningsoefening. Dit is een fysiologische schakelaar. De langere uitademing activeert je parasympathisch zenuwstelsel. Je hartslag daalt. De chronische spanning in nek en schouders neemt af. Je gaat met een schoner systeem de volgende patiënt in.
De meeste tandartsen merken na een paar dagen al dat ze aan het einde van de middag minder vastzitten dan voorheen.
Reset 2 — Nekbeweging zonder stretchen (3-4 minuten)
Dit doe je zittend, tussen twee afspraken of tijdens een administratief moment.
Breng je rechteroor heel langzaam richting je rechter schouder. Blijf recht voor je uitkijken. Ga niet stretchen. Zakken tot je de eerste lichte weerstand voelt. Stop daar. Drie tot vier ademhalingen. Voel wat er gebeurt zonder er iets mee te doen. Dan langzaam terug naar het midden. De terugweg geeft je zenuwstelsel minstens zoveel informatie als de beweging zelf.
Wissel naar links.
Dit is geen stretch. Dit is informatie verzamelen. Je zenuwstelsel leert dat die beweging veilig is. Dat maakt het verschil op lange termijn. Veel tandartsen merken dat hun nek minder snel vastloopt als ze dit regelmatig doen.
Reset 3 — Schouders loslaten zonder ze naar beneden te duwen (2 minuten)
Dit doe je zittend, achter je laptop of terwijl je wacht op de volgende patiënt.
Breng je aandacht naar je rechter schouder. Niet corrigeren. Niet naar beneden duwen. Gewoon voelen: waar zit die schouder nu? Hoe hoog is hij opgetrokken? Wat voel je erin? Dan langzaam je schouder naar voren rollen. Omhoog. Naar achteren. Terug. Niet als oefening, maar als verkenning. Wat beweegt makkelijk? Waar zit weerstand? Waar stopt de beweging eerder dan je verwacht?
Wissel naar links.
Twee minuten. Geen zichtbare beweging. Geen spiegel nodig. Alleen aandacht. Dit is een van de meest onderschatte routines, omdat het zo simpel lijkt. Maar het bouwt bewustzijn op in een gebied dat bij tandartsen chronisch overbelast is.
Reset 4 — Einde van de dag scan (3-5 minuten)
Dit doe je voor je de praktijk uitloopt of in de auto voor je wegrijdt.
Zit rechtop. Sluit je ogen. Ga met je aandacht van beneden naar boven: voeten op de grond, onderbenen, knieën, bovenbenen, heupen, rug, buik, borst, schouders, armen, nek, hoofd.
Geen oordeel. Geen correctie. Alleen waarnemen.
Waar voel je spanning? Waar voel je weinig? Waar voel je helemaal niets?
Die laatste vraag is cruciaal. Gebieden waar je niets voelt zijn vaak de plekken waar de verbinding verbroken is — en dat zijn precies de plekken die later klachten geven.
Na de scan: drie langzame ademhalingen. Dan opstaan en gaan.
Deze scan helpt je om de dag niet mee naar huis te nemen. Je sluit de systemen bewuster af.
Hoe je dit echt inpast zonder er een project van te maken
De grootste valkuil is denken dat je dit “goed” moet doen. Dat je er een vaste routine van moet maken. Dat je het pas doet als je er tijd voor hebt.
Dat moment komt niet.
De enige manier waarop dit werkt is door het klein te houden en het te koppelen aan wat je toch al doet. Na de laatste patiënt voor de middagpauze. Voor je de deur dichttrekt. Terwijl je computer opstart. In de auto voor je wegrijdt.
Geen grote investering. Geen nieuwe gewoonte die discipline vraagt. Gewoon een andere manier van omgaan met de kleine ruimtes die er al zijn.
Tot slot
Deze zes blogs gingen over één ding: een andere manier van met je lichaam omgaan.
Niet zachter. Niet minder serieus. Maar preciezer. Intelligenter. Afgestemd op hoe een tandartslichaam en -zenuwstelsel eigenlijk functioneren.
De commandomentaliteit die je een uitstekende tandarts maakt, werkt niet op je eigen systeem. Luisteren werkt beter dan forceren. Minder doet soms meer dan meer. En de meest effectieve reset zit niet in een uur sporten na het werk — hij zit in de twee tot vijf minuten daartussen.
Je hebt nu de basis. De rest is doen.
Waar wil je starten?
4 op de 10 tandartsen haalt het pensioen niet werkend.
Nek- en rugklachten zijn één van de grootste oorzaken van uitval in het vak. (Bron: Dentalinfo.nl / NTvT)
Een Reset Sessie van €67 is de snelste manier om te weten waar jij nu staat. Geen traject, geen verplichting — gewoon een eerste stap. De €67 wordt volledig verrekend als je verder gaat.
Pascale Braes begeleidt tandartsen in België en Nederland bij herstel van nekpijn, rugklachten en stress.
Meer weten? Bezoek pascalebraes.be
0 Comments